Du er her: Skip Navigation Links Vis som: ListeGitter

Programmer fra den gang Mr. Freak var knægt

Programmer fra den gang Mr. Freak var knægt
0,00 DKK
Produktet kan ikke købes
Simple trænings programmer til kajak, som du selv kan mikse så de passer til dig.

Der mange meninger omkring træning, og det kan gøres meget teknisk, men her er et bud på nogle simple programmer, du selv kan mikse så de passer dig.

Er du elite padler kræver det selvfølgelig en helt anden forfinelse, af programmer for at opnå top resultater.

Det er en god ide at træne både distance og intervalprogrammer.

Distancetræning er 10 – 15 km roning i et jævnt tempo (70%). Du har under disse træningsture gode muligheder for at træne din teknik.

Intervaltræning er, at du skiftevis padler hurtig og langsomt. Når du træner på denne måde kan du få din puls meget højere op. Men husk at holde dine pauser, så du ikke ror dig ”død”.

Programopbygning:

- Opvarmning på land

- Opvarmning i kajakken (teknik roning)

- Program

- Afroning

- Udspænding

Forslag til forskellige program muligheder:

5 - 8 gange (3 + 2 + 1) minutter 60 +70 + 80 % Pause ingen
4 - 6 gange (1 + 2 + 3) minutter 60 + 70 + 80 % Pause ingen
5 - 10 gange (2 ½ + 2 + ½) minutter 60 + 70 + 100 % Pause 1 minut
5 - 8 gange (½ + 1 + ½) minutter 90 + 80 + 100 % 3 – 5 minutter
5 - 8 gange (1 + 1 + 1) minutter 80 + 70 + 90 % Pause 2 minutter
2 omgange 10-15 gange (1 + ½) minutter 90 + 50 % Pause 2 – 3 minutter
2 - 3 omgange 5 gange (2 + 1) minutter 85 + 70 % Pause 2 – 3 minutter
4 - 6 gange 3 minutter 80 - 85 % Pause 1 – 2 minutter
4 - 5 gange 4 minutter 80 - 85 % Pause 2 minutter

Afslut evt. dit program med 5 flyvende starter eller 5 faste starter. Du skal ro 20 dobbelttag i hver start. Dobbelttag vil sige et tag i hver side.

Pause holdes mellem hver serie, her skal du bare padle roligt, for at holde armene i gang.

100% er din maksimale hastighed 50% er det halve, husk at være realistisk med din procent satser mange ligger ubevist for højt, hvilket så betyder at de ikke kan gennem fører programmet.

Alle træningsprogrammer passer
til kap kajak, så sejler du tur kajak eller hav, er det nødvendigt med lidt justering.

Go fornøjelse


Relaterede produkter:



KAJAK FREAK - Prins Buris vej 41A, Mejdal - 7500 Holstebro - Telefon 20 58 69 34 - E-mail mail@kajakfreak.dk - CVR 31831881
Vis kurv Skjul kurv 0,00 DKK Du har 0 produkt(er) i din kurv
DankortMobilePay OnlineViaBill

Tak

Følgende produkt(er) er nu lagt i kurven

Køb mere
Klik her for vores mobilside